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Pectoraux
78%
Dos
65%
Épaules
55%
Jambes
40%
SÉANCES
Tous
Push
Pull
Jambes
Force
Cardio
Full body
Split
BIBLIOTHÈQUE
Tous
Pectoraux
Dos
Épaules
Bras
Jambes
Core
Cardio
PROGRESSION
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+ Exercice
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MENSURATIONS
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NUTRITION
OBJECTIF
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Masse
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🔥
Sèche
−400 kcal
⚡
Recompo
Maintenance
🏆
Perf
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1:30
2 min
3 min
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CATÉGORIE
Push
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EXERCICES
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EXERCICE
NOM
SÉRIES
REPS
REPOS(s)
MÉTHODE
Aucune
Classique
Drop Set
Réduire poids sans pause
Super Set
2 exercices enchaînés
Rest-Pause
Mini-pauses intra-série
Giant Set
4+ exercices
Pyramide
Progression poids/reps
Méthode 21
7+7+7 amplitude
1,5 rep
Amplitude + demi
NOTES
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STATS
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NOUVELLE ENTRÉE
DATE
POIDS kg
SÉRIES×REPS
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POIDS CORPOREL
POIDS ACTUEL (kg)
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DATE
POIDS kg
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MENSURATIONS
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BRAS cm
TAILLE cm
JAMBE cm
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DELTA BRAS
DELTA TAILLE
DELTA JAMBE
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